Lista de frutas principais

Primeiro, a fruta é rica em vitaminas e minerais. Vitaminas e minerais são muito importantes para o nosso corpo, pois podem manter o funcionamento normal do nosso corpo. As vitaminas ricas em frutas incluem vitamina C, vitamina A, vitamina E, etc., e os minerais incluem potássio, magnésio, cálcio, etc. Esses nutrientes ajudam a nos proteger de certas doenças e a aumentar nossa imunidade.

Em segundo lugar, as frutas podem melhorar o nosso nível de energia. Se você se sente cansado ou com falta de energia, comer alguma fruta é uma boa opção. Os açúcares e carboidratos naturais que eles contêm alimentam nosso corpo, o que significa que podemos trabalhar, estudar e brincar com mais energia durante o dia.

Terceiro, a fruta é boa para manter a forma. A fruta é um alimento saudável que o corpo gosta de comer em comparação com outros alimentos ricos em gordura e calorias. Isso ocorre porque eles contêm mais fibras e água e têm menos calorias. Se você está tentando perder ou controlar seu peso, fazer das frutas um de seus alimentos básicos é uma boa escolha.

Quarto, as frutas podem melhorar a saúde mental. Muitas pessoas que consomem frutas suficientes se sentirão mais felizes e emocionalmente mais estáveis. Isso porque os nutrientes contidos nas frutas não contribuem apenas para a saúde física, mas também ajudam a manter a saúde mental. Eles podem eliminar o estresse e a fadiga e nos fazer sentir mais relaxados.

PRIMEIRO 1:Morango

O morango é uma planta herbácea perene da família das rosas, também chamada de framboesa, nativa da América do Sul, introduzida em nosso país no início do século XX. Variedade de morango, existem mais de 2.000 variedades, fruta vermelha brilhante, bonita, macia e suculenta, ácido doce agradável, perfumado, tem a reputação de "rainha da fruta". Morangos são ricos em nutrição, ricos em uma variedade de ingredientes eficazes, cada 100 gramas de carne de frutas frescas contém 60 mg de vitamina C, maior que o teor de maçã e uva. A polpa contém muitos carboidratos, proteínas, ácidos orgânicos, pectina e outros nutrientes. Além disso, os morangos são ricos em vitaminas B1, B2, C, PP e cálcio, fósforo, ferro, potássio, zinco, cromo e outros minerais essenciais e alguns oligoelementos. Os morangos são uma ótima fonte de fibras essenciais, ferro, potássio, vitamina C e flavonóides. Morango também é chamado de baga vermelha, choupo, baga moída, etc., é um nome geral para plantas de morango da família das rosas, existem mais de 50 tipos de plantas no mundo.
Os morangos são ricos em nutrientes, contendo frutose, sacarose, ácido cítrico, ácido málico, ácido salicílico, aminoácidos e cálcio, fósforo, ferro e outros minerais. Além disso, também contém uma variedade de vitaminas, especialmente o conteúdo de vitamina C é muito rico, cada 100 gramas de morangos contêm vitamina C60 mg. O caroteno contido no morango é uma substância importante para a síntese da vitamina A, que tem o efeito de iluminar os olhos e nutrir o fígado. Os morangos também contêm pectina e fibras alimentares ricas, que podem ajudar na digestão e suavizar as fezes.
Os nutrientes do morango são fáceis de digerir e absorver pelo corpo humano, e comer mais não vai pegar frio nem fogo, que é um alimento saudável para todas as idades.

 

TOP 2:Mirtilo

Primeiro, rico em celulose

Os mirtilos contêm alto teor de celulose, se a quantidade for muito grande a digestão será relativamente difícil, se você comer outros alimentos ricos em celulose a digestão será mais difícil, é fácil afetar a função digestiva. Alimentos comuns ricos em fibras são: vegetais secos de ameixa, brotos de bambu secos, feijões secos, sementes de chia, sementes de moringa, sementes de orquídea, sementes de gergelim, sementes de melão penduradas e assim por diante.

Em segundo lugar, secreção de ácido gástrico

O conteúdo de ácido orgânico nos mirtilos é rico, com certa irritação, e os carboidratos nos mirtilos estimularão a secreção de ácido estomacal, e comer alguns outros alimentos que promovem a secreção de ácido estomacal, estimularão o ponto de úlcera no próprio estômago, afetando a saúde do estômago. Os alimentos comuns que promovem a secreção de ácido estomacal são: jujuba, limão, laranja, caqui, ameixa e assim por diante.

Terceiro, comida fria

Os mirtilos são frios e ricos em pectina, o que pode aumentar a suavidade do intestino. Se você comer demais com outros alimentos frios, a suavidade do intestino fica mais forte e é fácil afetar os movimentos intestinais normais, resultando em desconforto físico, como diarréia. Alimentos resfriados comuns são: melão amargo, berinjela, quiabo, caranguejo, ostras, lingueirão, amora, castanhas d'água e assim por diante.

4. Substâncias minerais ricas

Os mirtilos são ricos em oxalato e, quando consumidos com alimentos ricos em minerais, especialmente alimentos ricos em cálcio e magnésio, alguns cristais como oxalato de cálcio e oxalato de magnésio se formarão no estômago, aumentando a carga digestiva. E um grande número de consumo a longo prazo, também pode haver pedras. Alimentos comuns ricos em minerais são: camarão, algas marinhas, amendoim, mexilhões, peixes e camarões.

 

TOP3: Framboesa

De acordo com dados do American Food Component Bank, 100 gramas de framboesa contêm cerca de 11,9 gramas de carboidratos, dos quais as fibras representam mais da metade, são 6,5 gramas. Este nível não é muito elevado em frutas frescas, mas pode ser alcançado em frutas secas e outros alimentos com menos água, como nozes e grãos integrais. Mas esses alimentos têm várias vezes mais calorias que as framboesas.
2. Framboesas com baixo teor de açúcar, baixo IG e baixas calorias contêm apenas cerca de 4,4% de açúcar, o que é semelhante a alguns vegetais com sabor um pouco doce, como pimentões coloridos e cenouras. Embora não haja um valor numérico, mas o teor de açúcar seja tão baixo, pode-se inferir que as framboesas devem ser uma fruta de baixo IG (índice glicêmico), que o diabetes pode comer com segurança.
Carne, peixe, soja, nozes e muitas frutas (como frutas vermelhas) contêm pouco ou nenhum carboidrato, por isso é impossível determinar o valor GI desses alimentos e, quando consumidos isoladamente, é improvável que tenham muito impacto no açúcar no sangue. níveis.

Framboesas de 100kcal ricas em vitaminas e minerais (cerca de 200g) podem fornecer cerca de 10% das necessidades diárias de ferro, magnésio, potássio, ácido fólico, cerca de 30% de manganês e 50% de vitamina C e fibra alimentar. O que mais há de especial? Além desses nutrientes, a vantagem das framboesas, morangos e outras frutas silvestres é que eles também são ricos em uma variedade de fitoquímicos, como antocianinas, antocianinas, ácido elágico e assim por diante. Embora essas substâncias não sejam nutrientes essenciais para o corpo humano, elas podem trazer diversos benefícios à saúde, incluindo antioxidantes, antiinflamatórios, prevenção e retardo de doenças metabólicas, doenças cardiovasculares, tumores e prevenção de doenças oculares. Também houve muitas pesquisas sobre framboesas. Benéfico para a saúde cardiovascular Além de dar às framboesas suas cores brilhantes, as antocianinas e as antocianinas também fornecem atividade antioxidante que ajuda a melhorar as condições dos vasos sanguíneos. Estudos em animais e alguns ensaios clínicos demonstraram que comer framboesas (incluindo extratos, framboesas congeladas, framboesas liofilizadas, etc.) pode reduzir a pressão arterial e regular os lipídios no sangue. Este benefício pode ser devido ao ácido elágico, um importante componente dos polifenóis da framboesa. Existem também muitos estudos que mostram que kiwis, cranberries, mirtilos, romãs, uvas vermelhas e outras frutas também podem regular eficazmente a pressão arterial e ter um efeito protetor sobre doenças cardiovasculares.

 

TOP4: Pêssego

O valor nutricional dos pêssegos
O pêssego tem a função de tonificar o Qi e o sangue, nutrir o Yin e promover fluidos, pode ser usado após doenças graves, deficiência de qi e sangue, músculo amarelo fino, palpitação, falta de ar; O alto teor de ferro do pêssego é um alimento auxiliar ideal para pacientes com anemia ferropriva. O pêssego contém mais potássio e menos sódio, adequado para pacientes com edema. O caroço do pêssego tem a função de ativar o sangue e remover a estase, umedecendo o intestino. Além disso, o extrato do caroço de pêssego tem efeito anticoagulante, podendo inibir o centro da tosse e a tosse, ao mesmo tempo que reduz a pressão arterial, pode ser utilizado no tratamento auxiliar de pacientes hipertensos. O pêssego tem efeito diurético, pode remover a umidade, reduzir o inchaço, tratar icterícia, gonorréia e assim por diante. Pode combater a anemia e promover a produção de sangue. O teor de ferro da polpa do pêssego é maior, perdendo apenas para a cereja em diversas frutas. A polpa de pêssego contém muita proteína, fósforo, cálcio, ferro e vitamina B, vitamina C e bastante água, bronquite crônica, bronquiectasia, fibrose pulmonar, acotase, silicose, tuberculose e outras tosse seca, hemoptise, febre crônica, suor noturno e outros doenças, pode desempenhar um fluido nutritivo Yin, tonificando o qi umedecendo o efeito de cuidados de saúde pulmonar. O pêssego pode resistir à fibrose hepática, o extrato biliar de pêssego pode expandir a veia porta intra-hepática, promover a circulação sanguínea do fígado, melhorar a atividade da colagenase hepática e promover o catabolismo da colagenase intra-hepática.

 

 

TOP5. Banana

As bananas são ricas em valor nutricional, a cada 100g de banana, o conteúdo da maior parte da água, representando cerca de 75 por cento, além de conter cerca de 22g de carboidratos, proteínas, fibras alimentares, lipídios e outros nutrientes, potássio, cálcio, vitamina C, Vitaminas B, vitamina U e outros nutrientes exigidos pelo corpo humano, as bananas também apresentam um bom conteúdo. As calorias da banana não são altas, nem baixas, é uma fruta de calorias moderadas, cerca de 91 calorias por 100g de banana, na fruta as calorias da banana não são baixas, mas se comparadas com o alimento básico, equivale a um terço do arroz ou do pão cozido no vapor, para quem tem obesidade ou diabetes, desde que não seja demais, a banana também é uma espécie de fruta que você pode comer aos poucos.

 

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